Si usted necesita bajar de peso rápido, entonces este artículo es para usted. Esto va a ser ninguna rutina total de ejercicio sin sentido que tiene la intención de llevar a cabo durante aproximadamente 4 semanas. Está diseñado específicamente para quemar grasa y aumentar su masa muscular magra.
Usted necesitará los puntos siguientes de esta rutina de ejercicios:
Zapatos/tenis
cuerda de saltar
mancuerna o caldera-campana aproximadamente 35 libras para los hombres y 10 libras para las mujeres
un cronómetro
Este es el programa:
a paso vivo o puestos de trabajo poco a poco para un total de cinco minutos
Durante 30 segundos cuerda para saltar tan rápido como le sea posible
Durante 30 segundos a pie a un ritmo moderado
Durante 30 segundos realizar caldera-campana o cambios de pesa con toda la intensidad que se puede reunir, pero manteniendo segura
Durante 30 segundos a pie a un ritmo moderado
Durante 30 segundos cuerda para saltar tan rápido como le sea posible
Durante 30 segundos a pie a un ritmo moderado
Durante 30 segundos realizar caldera-campana o cambios de pesa con toda la intensidad que se puede reunir, pero manteniendo segura
Durante 30 segundos a pie a un ritmo moderado
Durante 7 minutos de desplazamiento a un ritmo acelerado
Durante 8 minutos a pie de forma moderada y luego, lentamente, para permitir que su cuerpo se enfríe
Debe realizar este circuito entero 3 días a la semana y en la no - días consecutivos. Por ejemplo, puede hacer este trabajo a cabo el lunes, miércoles y viernes o martes jueves y sábado o el domingo, martes y jueves.
En los cuatro días otra de la semana que debe caminar unos 60 minutos seguidos y tratar de mantener su ritmo cardíaco entre el 65 y el 70% de su frecuencia cardiaca máxima.
Así que ahí tienen un programa de ejercicio grande que le han buscando delgada y más ligera en cuatro semanas.
En cuanto al programa de nutrición debe comer cinco comidas pequeñas durante el día entero. Sus tres principales comidas deben constar de dos a cuatro onzas de proteína magra y grandes porciones de frutas y hortalizas. Sus otras dos comidas se debe sobre todo de frutas.
Para la suplementación es siempre una buena idea tomar un suplemento multivitamínico y multimineral en una base diaria. Beber dos o tres vasos de té verde es beneficioso desde el punto de vista de la salud, ya que proporciona numerosos antioxidantes, pero los también una gran pérdida de peso, ya que estimula y acelera su metabolism.if usted está mirando para perder el canal adicional, el consumo de una Pareja de té de diente de león por día le ayudará a su cuerpo a deshacerse del exceso de agua que está reteniendo. En cuanto a suprimir el apetito suplementos hay varios productos en el mercado actualmente.
